8月8日、大分でも震度4の地震が起きましたが、皆様は大丈夫でしたでしょうか？

防災グッズや避難場所の確認をして、いつ地震がきても対応できるように身の安全を守っていきましょう。

 

前回フレイルについて概要をご説明させていただきました。

高齢者だけでなく、若年層にも起きることがありますので、全ての世代に対してお話をするつもりで書いております。

フレイル予防のためには・・・・まずは運動が必要になると思います。

ただ運動の必要性を理解しても、何をしていいのか分からない等のお声も頂き、当院スタッフで協議しました。全年齢に対して行う必要がありますが、より安全に行える方法を考え、動作撮影をしました。

運動内容としては、２つ挙げさせていただきます。

１つ目は、スクワット・・・殿筋含めた下肢筋力の向上を認め、場所を選ばずどこでも行えることがとても魅力だと思います。ただゆっくり座るときに勢いが強いと尻もちをつくことがあるため、椅子やベッドに座り実践する方が、より安全に行えます。

２つ目は、段差昇降・・・動画の中では、足踏み台を使用していますが自宅では階段を使用して代用が可能です。ただ足を踏み外すと危険なので、しっかり足の位置の確認と手すりを把持して転倒しないように、十分な注意が必要になります。

 

１日に何回するかは、個人の差があるので具体的な提案は難しいです。ただまずはやってみて頂き、少し疲れた程度で行い、徐々に回数を増やした方が安全にかつ長続きすると思っています（実際に行う場合は、転倒や回数をやりすぎて、ケガをしないように十分に気をつけて行ってください）。

この暑さのなかで、外で運動が難しいため、なるべく安全にでき、適度な負荷がかかる【室内】でできる運動を紹介させていただきました。

 

無理のないように行っていただき、どうか健康な体作りを行っていただけますと幸いにございます。

 

また最近は、骨粗しょう症の話題も挙がることが多く、当院でも治療を行っています。興味がある方は、当院ホームページの骨粗しょう症外来の特設ページを作成していますので、興味がある方は是非見て頂ければと思います。

 

文責：村上