🌿5月病について考える季節になりました

5月に入り、大型連休も終わって、いつもの忙しい日常が戻ってきました。 この時期に取り上げたいテーマが 「5月病」 です。

「5月病」という言葉はよく耳にしますが、医学的な正式名称ではありません。 ただし、調べてみると 適応障害やうつ病の初期症状として扱われるケース があることが分かりました。

5月病にみられる主な症状

5月病と呼ばれる状態には、次のような症状が多く見られます。

• 睡眠不足
• やる気が出ない
• 気分が落ち込みやすい
• 自律神経の乱れ
• 朝起きられない
• 遅刻・欠勤が増える
• 人との関わりを避ける
• 飲酒・喫煙量の増加

心・体・行動のすべてに影響が出るため、症状は多岐にわたります。

なぜ5月に不調が出やすいのか

4月は、新入社員の入社、異動、転勤、新生活のスタートなど、 新社会人だけでなく、働いている多くの人に環境の変化が起こる時期 です。

• 新しい仕事を覚える
• 後輩を指導する
• 新しい人間関係に慣れる
• 「今年度こそ頑張ろう」と気を張る

こうした状況が続くと、ストレスや疲労が少しずつ蓄積していきます。

そして5月に入り、大型連休で一旦リフレッシュできるものの、 連休明けに仕事のことを考えると気持ちが沈んだり、 休んだはずなのに体力が戻っていなかったりして、心身の不調が表面化します。

さらに追い打ちをかけるのが 寒暖差 です。 朝晩は冷えるのに、日中は25℃を超える日もあり、 この気温差が自律神経に負担をかけ、風邪をひきやすくなる原因にもなります。

5月病から抜け出すためにできること

● 自分でできる対策

• 生活リズムを整える
• 早めに寝て、睡眠時間をしっかり確保する
• 軽い運動で体力をつける
• 水分補給をこまめに行う
• タンパク質・ビタミンB群・クエン酸を意識した食事をとる

これらは「自分でできるケア」としてとても大切です。

周囲の気づきも大切

もう一つ重要なのは 周囲の人の気づき です。

• やる気が感じられない
• 遅刻が増えている
• コミュニケーションを取ろうとしない

こうした変化を「怠けている」と決めつけてしまうと、 本人の症状をさらに悪化させてしまう可能性があります。

もちろん性格的な要素もありますが、 「もしかしたら疲れているのかな？」 「最近どう？」 「何か手伝えることある？」

そんな一言が、相手の心を軽くすることがあります。

「自分のことは自分で」「自分の機嫌は自分でとる」 この考え方はとても大切ですが、 誰もがいつもその状態でいられるわけではありません。

仲間内でも、 「誰かに助けてほしい」 「話を聞いてほしい」 という声が出ることがあります。

自分の価値観だけで判断せず、 相手の話を聞くだけでも救いになることがある と認識しておくこと。 それが、職場や人間関係をより良くする一歩になると感ています。