暑い夏こそぐっすり快眠！メラトニン活用ガイド

こんにちは、みなさんお久しぶりです！
6月の日差しが眩しくなると、夜の寝苦しさに頭を抱えていませんか？夏本番を迎える前に、今日は“眠りの質”をグッと上げる鍵、「メラトニン」について紹介します。

メラトニンって何？

体内時計をつかさどる松果体（しょうかたい）から分泌されるホルモンで、
・夜になるとメラトニンが増えて体温＆血圧を下げ、自然な眠気を誘う
・朝日の光を浴びると分泌がストップし、約14時間後にまたチラチラ上がる
…そんなリズムで私たちの“睡眠スイッチ”をON／OFFしてくれます。

ポイントは「暗くなると上がり、明るくなると下がる仕組み」。
夜更かしや不規則な生活はこのリズムを乱しやすいので要注意！

窓辺で深呼吸しながら太陽の光を数分浴びるだけでOK！
「暗→明」の切り替えが、メラトニンの分泌リズムを整えてくれます。

PC／スマホはナイトモードかブルーライトカット眼鏡を活用
照明は白色LEDより暖色系の間接照明にチェンジ
カーテンを閉め、外からの光もシャットアウト
実はブルーライトがいちばんメラトニンをガードしてしまうんです。
対策しても眠れないと感じたら、思い切ってデバイスをオフにしてみて。

バナナ・乳製品・卵などに含まれる「トリプトファン」が体内でセロトニン→メラトニンに変身。
お気に入りのリラックス法（ストレッチ・深呼吸・読書など）で、副交感神経を優位にするとさらにGOODです。

慣れるまで少しずつ取り入れてみてください。
・朝はベランダで日光浴ぶらぶら散歩
・夜はキャンドル風間接照明でムードづくり
・バナナ入りヨーグルトでひと息タイム

これだけで、寝付きの良さや翌朝のすっきり感が変わってきますよ。
夏の熱帯夜も、メラトニンを味方につけて乗り切りましょう！

――文責：村上
次回は「肩関節周囲炎から始まる睡眠障害」をお届け予定。お楽しみに！